师恩相伴，如沐春风，送礼不如送健康，收下这份教师节健康指南

教师的职业病中，最常见的就是慢性咽炎。这主要是因为老师们用嗓过度，粉尘的刺激，还有讲课时的音量过大。那么，如何保护好自己的“声音器官”呢？

①控制音量，善用麦克风。老师们讲课时尽量控制音量，保持在60分贝左右，这样既轻松自如又亲切可近。

②掌握科学的发声方法。呼出的气息是人体发声的动力，正确的发声建立在良好的气息基础上。教师们可以学习专业的发音方式，对嗓音保护非常有益。

③适量饮水和健康饮食。保持咽喉滋润，少抽烟喝酒，少喝刺激性饮料，少食过于油腻的食物。

④保持生活环境空气新鲜。少接触油烟及灰尘，必要时可佩戴口罩。

⑤保证充足的睡眠和锻炼。养成良好的锻炼习惯，注意防寒保暖，提高免疫力，避免感染性咽喉疾病的发生。

肛肠疾病是教师职业的另一大“杀手”。由于教师长时间坐着批改作业和试卷经常一坐就是一晚再加上工作压力大饮食不规律等因素很容易引发肛肠疾病（例如：痔疮，胃肠炎等）。并且长时间久坐还会引起颈椎和肩颈的疾病，比如：颈部肌肉和韧带的慢性劳损等，而久站也还会导致下肢静脉曲张，这也是不容小视的。

无锡医博肛肠医院提醒广大教师朋友们要重视平常工作习惯带来的健康隐患，下面几个小技巧希望有帮助：

站立提踵：人站直，提起脚后跟（尽力抬高），可以明显感到小腿肌肉绷紧；保持一会儿，再慢慢下落。如果站不稳，可以手扶桌子或椅子。

两脚交替踩踏：人坐在椅子上，双脚轮流踩踏，类似“踩刹车踩油门”的感觉；抬脚时，可以明显感到小腿肌肉绷紧。

躺在床上也能练：直腿上举动作要领：平躺在床上，脸朝上，双手放在身体两侧；在脚踝处垫一个枕头，然后两腿绷直，先举起左腿（尽量抬高），在空中停留几秒钟后放下。再以右腿重复上述动作；左右两腿交替做1次为1组，每次练习5~10组。

饮食规律：避免过多摄入辛辣、刺激性、油炸烧烤食物以及不要有吃夜宵或者不吃早餐的习惯。

注意卫生：保持肛门周围清洁干燥经常清洗肛门避免感染。定时排便：养成良好的排便习惯预防便秘避免用力排便增加肛门负担。

定期进行体检：定期进行体检可以帮助及时发现肛肠，胃肠、颈椎病等其他潜在的健康问题。别等到问题严重了才后悔没有早发现早治疗哦！

教师的工作不仅需要面对大量的学生，还需要应对家长、教育局等多方的压力。长期的心理压力可能导致焦虑、抑郁等问题。

“工作累，不仅是因为教育教学任务重，还承担了许多繁杂的非教学任务。此外，还要面对来自社会大众、学生家长的期望和干预，升学压力、生源质量降低、学生人数激增等问题所带来的负面影响。

所以大家不能只关心学生们的心理健康，还要关心老师们的心理健康的。支个招：

1：人在心情不好、发脾气的时候都容易冲动，这时候不妨把情绪发泄一下，比如找亲人朋友好好谈谈，或痛快地哭一场。

2：运动，运动永远是不会错的，像听听歌慢跑、游泳、打太极拳、K歌等，这些缓和的运动都有利于磨炼性格，消除抑郁和焦虑情绪。